Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari, Lompat, dan Lempar

A. AKTIVITAS ATLETIK 

Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari, dan Lompat melalui Aktivitas Atletik 

1. Variasi Jalan dengan Kombinasi Lari 

Jalan maju dan mundur dengan kombinasi lari jarak pendek (sprint relay)

2. Variasi Lari Pelan dan Lari Cepat dengan Kombinasi Lompat Melewati Palang 

Aktivitas ini membutuhkan palang atau halang rintang setinggi 40 cm. 

Setiap halang rintang berjarak 6,5 m pada lintasan. 

Aktivitas ini dapat dilakukan secara berkelompok. 

Setiap anggota kelompok melakukan variasi lari pelan dan lari cepat dengan kombinasi melompati halang rintang.

3. Variasi Lari Pelan dan Lari Cepat dengan Kombinasi Lompat Jauh 

Gerak dasar lompat jauh meliputi awalan, tolakan, melayang, dan mendarat. 

Awalan menentukan hasil lompatan. 

Pelompat melakukan variasi lari pelan dan lari cepat. 

Saat mendekati balok tumpuan, pelompat menentukan kaki tumpuan. 

Gerakan ini dikombinasikan dengan melompat. 

Saat menolak, pelompat dapat menggunakan satu kaki paling kuat. 

Saat bertumpu, badan condong ke depan. 

Saat melayang di udara, tangan diayun ke depan mengikuti gerakan badan. 

Akhirnya, saat mendarat, pelompat harus mengoordinasikan kaki, kepala, tangan, dan tumit.

Pelompat melakukan pendaratan dengan kedua kaki diikuti ayunan tangan ke depan untuk menjaga keseimbangan.

Beberapa Hal yang Harus Diperhatikan dalam Lompat Jauh 

4. Variasi Lari di Tempat dan Lari Cepat dengan Kombinasi Lompat Melewati Rintangan 

B. LEMPAR ROKET 

Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar Lari dan Lempar pada Lempar Roket 

1. Variasi Lari Pelan dan Lari Cepat dengan Kombinasi Lempar Roket Menyamping 

Posisi awal, berdiri sambil memegang roket. 

Lakukan variasi gerak dasar lari pelan dan lari cepat sebagai awalan sebelum melempar roket. 

Saat akan melempar, tarik roket ke belakang, kemudian dorong lengan dari belakang. 

Dorongan lengan membuat posisi lengan lurus, lalu lepaskan roket. 

Ikutilah dengan gerakan kaki untuk menjaga keseimbangan tubuh.

2. Latihan Variasi Lari Pelan dan Lari Cepat dengan Kombinasi Lempar Roket Menghadap Depan 

Pelempar pertama memegang roket. 

Pelempar melakukan variasi lari pelan dan lari cepat sejauh 5 meter sebagai awalan. 

Pada garis tumpuan, pelempar melakukan lemparan roket sekuat-kuatnya. 

Jarak garis tumpuan dengan area target sekitar 30 meter. 

Pelempar harus melempar roket tepat pada area target selebar 5 meter. 

Skor akhir aktivitas lempar roket merupakan gabungan skor semua anggota kelompok.