Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar dalam Aktivitas Gerak Berirama

Gerak berirama atau senam irama merupakan rangkaian gerak berdasarkan irama, nada, atau ketukan. 

Kombinasi gerak langkah kaki dan ayunan lengan dilakukan dengan menggabungkan beberapa gerakan dasar dalam gerak berirama. 

Variasi gerak langkah kaki dalam gerak berirama, yaitu langkah ke depan dan ke belakang, langkah ke samping kiri dan kanan, langkah kaki berkelok-kelok ke depan dan belakang, langkah ke samping dan menekuk, serta mengayunkan kaki ke depan.

 

A. Variasi Ayunan Lengan dengan Kombinasi Jalan 

1. Variasi Mengayunkan Lengan ke Depan dengan Kombinasi Jalan 

Gerakan diawali dengan posisi berdiri tegak. 

Posisi kaki tertutup rapat. 

Kedua lengan di samping badan. 

Ayunkan lengan kiri ke depan. 

Kemudian, tarik kembali lengan kiri. 

Ayunkan lengan kanan ke depan. 

Tarik lengan kanan ke samping badan. 

Selanjutnya, kombinasikan gerakan ini dengan berjalan di tempat.

2. Variasi Mendorong Dua Lengan ke Depan dengan Kombinasi Jalan 

Posisi awal berdiri tegak. 

Posisi kaki tertutup rapat. 

Kedua lengan lurus di samping badan. 

Ayunkan kedua lengan ke depan. 

Kombinasikan dengan gerak berjalan ke depan. 

Lakukan gerakan secara berulang-ulang. 

Akhiri gerakan dengan kembali pada posisi awal. 

3. Variasi Gerak Menekuk dan Mengangkat Siku ke Samping dengan Kombinasi Langkah Kaki 

Langkah-langkahnya sebagai berikut. 

a. Posisi badan berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Pandangan mengarah ke depan. 

b. Kedua siku ditekuk sejajar dengan tinggi tulang rusuk. Posisi telapak tangan menghadap ke atas. 

c. Kedua siku diayunkan ke samping sejajar dengan bahu. Posisi telapak tangan mengarah ke bawah. Kemudian diayunkan kembali ke posisi semula. 

d. Kombinasikan variasi gerak mengayun siku dengan langkah kaki. Kaki melangkah ke kanan satu langkah dan ke kiri satu langkah secara bergantian. 

e. Lakukan gerakan secara berulang sesuai aba-aba atau irama.

4. Variasi Mengayunkan Lengan ke Samping dengan
Kombinasi Jalan 

B. Variasi Gerak Melangkah dengan Kombinasi Ayunan Lengan 

1. Variasi Gerak Melangkah ke Depan dan Belakang dengan Kombinasi Ayunan Lengan ke Depan 

Gerak langkah kaki dan ayunan lengan dapat dilakukan secara bersamaan. 

Gerakannya diawali dengan posisi sikap berdiri. 

Kedua kaki dibuka selebar bahu. 

Lakukan variasi langkah kaki ke depan dan belakang. 

Gerakan ini dikombinasikan dengan mengayun lengan. 

2. Variasi Gerak Melangkah ke Samping dengan Kombinasi Mengangkat Siku ke Samping 

Gerakannya diawali dengan sikap berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu. 

Kedua siku ditekuk dan diangkat di depan dada. 

Posisi telapak tangan menghadap ke bawah. 

Melangkahlah ke samping kiri sebanyak empat kali. 

Ikutilah gerakan mengayunkan lengan dengan siku ditekuk ke samping.

Luruskan lengan ke samping dan telapak tangan menghadap ke atas. 

Kemudian, melangkahlah ke samping kanan sebanyak empat kali. 

Lakukan gerakan lengan seperti sebelumnya. 

3. Variasi Langkah Berkelok-kelok ke Depan dan Belakang dengan Kombinasi Menekuk dan Mengayun Lengan ke Samping 

Gerakan ini dilakukan dengan diawali sikap berdiri tegak. 

Kedua kaki dalam posisi rapat. 

Kedua lengan ditekuk di samping tulang rusuk dan telapak tanan menghadap ke atas. 

Melangkahlah secara berkelok-kelok ke depan dan belakang. 

Variasi gerakan ini dapat dikombinasikan dengan ayunan siku dan menekuknya di samping badan 

4. Variasi Mengayunkan Kaki ke Depan dengan Kombinasi Mengayunkan Lengan ke Depan